همزمان با ۲۴ ژوئیه، روز جهانی خودمراقبتی، دکتر زینب باقری، پزشک خانواده بهداشت و درمان صنعت نفت شمال شرق، با تأکید بر اهمیت توجه به سلامت فردی گفت: خودمراقبتی، کلیدی است که از تصمیمهای کوچک روزانه آغاز میشود.
به گزارش روابط عمومی بهداشت و درمان صنعت نفت شمال شرق دکتر زینب باقری ضمن تاکید بر اهمیت دادن به خود مراقبتی گفت :
توجه مستمر و نگاهی عمیق تر به نکات زیر، نقش مؤثری در پیشگیری از بیماریهای مزمن، ارتقای کیفیت زندگی، افزایش بهرهوری و کاهش هزینههای درمانی خواهد داشت.
۱- خودمراقبتی؛ مهمترین سرمایهگذاری برای سلامت
معمولا هر روز برای انجام وظایف شغلی، رسیدگی به خانواده، جلسات و مسئولیت های مختلف وقت میگذاریم، اما کمتر از خود میپرسیم آخرین بار چه زمانی برای سلامت خود وقت اختصاص دادهایم. در حالی که سلامت، ارزشمندترین سرمایه هر انسان است و حفظ آن نیازمند توجه مستمر و انتخابهای آگاهانه است.
۲- بیماریهای مزمن، آرام و بیصدا شکل میگیرند
بسیاری از بیماریهای غیرواگیر از جمله بیماریهای قلبی و عروقی، دیابت نوع ۲ و فشار خون بالا، بهصورت ناگهانی ایجاد نمیشوند، بلکه حاصل سالها کمتحرکی، تغذیه نامناسب، خواب ناکافی، استرس مداوم، مصرف دخانیات و بیتوجهی به معاینات دورهای هستند؛ عواملی که با اصلاح سبک زندگی تا حد زیادی قابل کنترل و پیشگیریاند.
۳- شواهد علمی چه میگویند؟
خودمراقبتی یکی از مؤثرترین و کمهزینه ترین راهکارهای حفظ سلامت است، بر اساس گزارش سازمان جهانی بهداشت (WHO)، حدود ۸۰ درصد بیماریهای قلبی و سکتههای زودرس، ۸۰ درصد موارد دیابت نوع ۲ و نزدیک به ۴۰ درصد سرطانها با اصلاح شیوه زندگی و رعایت اصول خودمراقبتی قابل پیشگیری هستند.
۴- تجربه کشورهای پیشرفته
تجربه کشورهای توسعهیافته نیز نشان میدهد آموزش و نهادینهسازی فرهنگ خودمراقبتی، آثار قابل توجهی بر سلامت جامعه دارد. بر اساس گزارشهای سازمان جهانی بهداشت (WHO) و سازمان همکاری و توسعه اقتصادی (OECD)، اجرای برنامههای پیشگیری، افزایش فعالیت بدنی، کنترل فشار خون، ترک دخانیات و اصلاح الگوی تغذیه، طی سالهای اخیر در بسیاری از کشورها به کاهش ۲۰ تا ۳۰ درصدی مرگومیر ناشی از بیماریهای قلبی ـ عروقی و کاهش قابل توجه بار اقتصادی بیماریهای مزمن منجر شده است.
۵- خودمراقبتی؛ سرمایهگذاری برای سلامت و اقتصاد
نتایج مطالعات بینالمللی : بر اساس گزارشهای سازمان جهانی بهداشت (WHO)، سازمان همکاری و توسعه اقتصادی (OECD) و مراکز کنترل و پیشگیری از بیماریهای آمریکا (CDC)، سرمایهگذاری در آموزش خودمراقبتی و اصلاح سبک زندگی، علاوه بر ارتقای سلامت افراد، موجب کاهش چشمگیر هزینههای درمانی میشود. در بسیاری از کشورهای توسعهیافته، برنامههای پیشگیری و خودمراقبتی توانستهاند هزینههای ناشی از بیماریهای مزمن را به میزان قابل توجهی کاهش دهند. به همین دلیل، متخصصان سلامت معتقدند سرمایهگذاری در پیشگیری و خودمراقبتی، چندین برابر صرفهجویی در هزینههای درمان و افزایش بهرهوری نیروی کار را به همراه دارد. و در ادامه ایشان مهمترین راهکارهای خودمراقبتی را چنین برشمرد:
۶- شش توصیه کلیدی برای یک زندگی سالمتر
🔹 انجام روزانه حداقل ۳۰ دقیقه فعالیت بدنی مانند پیادهروی یا ورزش سبک.
🔹 مصرف بیشتر میوه، سبزیجات و آب کافی و کاهش مصرف نمک، قند، نوشابهها و غذاهای فرآوریشده.
🔹 خواب منظم و کافی (۷ تا ۸ ساعت) در شبانهروز.
🔹 مدیریت استرس از طریق تمرین تنفس عمیق، آرامسازی ذهن، استراحت کوتاه و کاهش وابستگی به تلفن همراه.
🔹 اندازهگیری دورهای فشار خون، قند خون، وزن و انجام معاینات پیشگیرانه و بیتوجه نبودن به علائم هشداردهنده.
🔹 پرهیز از مصرف دخانیات و مواد دخانی و مراجعه به مراکز درمانی برای دریافت خدمات ترک دخانیات در صورت نیاز.
۷- خودمراقبتی؛ ضرورتی برای کارکنان صنعت نفت
شرایط کاری کارکنان صنعت و فعالیت در محیطهای عملیاتی، شیفتهای طولانی و شرایط پراسترس، اهمیت توجه به سلامت جسم و روان را دوچندان میکند. رعایت اصول خودمراقبتی علاوه بر ارتقای کیفیت زندگی، موجب افزایش تمرکز، ایمنی، بهرهوری، کاهش غیبت از کار و پیشگیری از ابتلا به بیماریهای مزمن خواهد شد.
سلامت؛ انتخابی که از امروز آغاز میشود
روز جهانی خودمراقبتی یادآور این حقیقت است که سلامت، نتیجه انتخابهای آگاهانه و تصمیمهای روزانه ماست.
ایشان در پایان افزود:
اگر هر فرد تنها چند دقیقه از زمان خود را به مراقبت از جسم و روان اختصاص دهد، گامی ارزشمند برای ساختن آیندهای سالمتر برای خود، خانواده و جامعه برداشته است؛ چرا که همانگونه که تجربه کشورهای موفق نشان داده، پیشگیری همواره مؤثرتر، کمهزینهتر و ارزشمندتر از درمان است.
